Laut der American Heart Association ist zu langes Sitzen in den USA zu einer der häufigsten Gefahren für die Herzgesundheit geworden. Studien zeigen, dass längere Sitzzeiten mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und schlechtere psychische Gesundheit verbunden sind – selbst bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben. Am Nationalen Tag des Gehens, der am Mittwoch, den 1. April, begangen wird, ruft die Organisation dazu auf, sitzende Phasen zu unterbrechen, indem mehr Bewegung in den Alltag integriert wird, angefangen mit etwas so Einfachem wie einem Spaziergang.
Gehen bleibt eine der zugänglichsten Formen körperlicher Aktivität und lässt sich an verschiedene Fähigkeiten, Zeitpläne und Lebensstile anpassen. Gemeinden im ganzen Land werden ermutigt, sich von sitzenden Routen zu lösen und Bewegung zu einem Teil ihres Tages zu machen. Eduardo Sanchez, MD, MPH, FAHA, leitender medizinischer Präventionsbeauftragter der American Heart Association, betonte, dass die Vorteile von Bewegung sich mit der Zeit summieren und nicht tägliche oder lange Einheiten erfordern. „Was am meisten zählt, ist, wie viel Sie sich im Laufe einer Woche bewegen. Gehen, ob in kurzen Etappen oder längeren Abschnitten, kann die Herzgesundheit unterstützen, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern“, so Sanchez.
Forschungsergebnisse zeigen, dass mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche mit bedeutenden gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind. Diese Minuten müssen nicht gleichmäßig verteilt sein und können sich durch tägliche Spaziergänge, aktive Wochenenden oder eine Kombination verschiedener Ansätze ansammeln, was Flexibilität für vielbeschäftigte Menschen bietet. Die American Heart Association gibt praktische Tipps, um den Nationalen Tag des Gehens optimal zu nutzen und Bewegung über den ganzen Monat beizubehalten, darunter andere zum Mitgehen einzuladen, Geh-Meetings abzuhalten, lange Sitzphasen während des Arbeitstages zu unterbrechen, Hunde auszuführen, neue Routen zu erkunden oder nach dem Abendessen spazieren zu gehen. Für Menschen mit eingeschränkter Mobilität werden sitzende Bewegung, sanftes Stretching oder andere sichere Aktivitäten als Alternativen empfohlen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, ist ein zentraler Bestandteil von Life’s Essential 8™ der American Heart Association, die wesentliche Verhaltensweisen für optimale Herzgesundheit umreißt. Neben aerober Aktivität empfiehlt die Vereinigung muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche. Der Nationale Tag des Gehens erinnert daran, dass Bewegung nicht kompliziert sein muss, um wirksam zu sein – jeder Schritt, jede Pause vom Sitzen und jede Entscheidung, sich zu bewegen, trägt zu einer besseren Herz- und Gehirngesundheit bei. Weitere Ressourcen, Tipps und Inspiration für gesündere Gewohnheiten finden Sie unter der Healthy for Good™-Initiative der Vereinigung auf https://heart.org/movemore.
Die Auswirkungen dieser Ankündigung gehen über die individuelle Gesundheit hinaus und betreffen breitere öffentliche Gesundheitsfragen. Da sitzende Lebensweisen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Problemen beitragen, könnte mehr Bewegung durch zugängliche Aktivitäten wie Gehen die Belastung des Gesundheitssystems verringern und die Lebensqualität verbessern. Die Betonung flexibler, erreichbarer Aktivitätsziele macht herzgesundes Verhalten für verschiedene Bevölkerungsgruppen erreichbarer und könnte positive Veränderungen in Arbeitsplatzkulturen, Gemeindegestaltung und täglichen Routinen im ganzen Land vorantreiben.
