Vier einfache Gewohnheiten zur Stärkung des Immunsystems in der Erkältungszeit

Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit häufen sich Husten und Niesen in Büros, Fitnessstudios und zu Hause. Obwohl niemand eine Garantie gegen Erkrankungen geben kann, bieten bestimmte gesunde Gewohnheiten wirksame Unterstützung für das Immunsystem. Fachleute empfehlen zunächst das Gespräch mit medizinischem Personal bei gesundheitlichen Bedenken, gefolgt von vier praktischen Lebensstil-Empfehlungen.

Regelmäßiges Händewaschen bleibt eine entscheidende erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger. Warmes Seifenwasser und mindestens 20 Sekunden gründliches Reiben der Hände inklusive Handrücken, Handgelenken und unter den Fingernägeln sind essentiell. Gründliches Abspülen der Seife und Abtrocknen mit einem sauberen Handtuch vervollständigen den Prozess.

Gesündere Ernährung bildet eine weitere Säule der Immununterstützung. Experten empfehlen Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte als grundlegend für die Optimierung des Immunsystems. Frische Trauben enthalten beispielsweise nützliche Pflanzenstoffe, die mit gesundheitlichen Vorteilen beim Menschen in Verbindung gebracht werden. Gesunde Zellen bilden die Grundlage guter Gesundheit, und die natürlicherweise in Trauben enthaltenen Antioxidantien und anderen Polyphenole schützen Zellgesundheit und -funktion.

Die Verbesserung der Ernährung erfordert keine komplette Umstellung – kleine Schritte wie der Ersatz von verarbeiteten Snacks durch frische kalifornische Trauben oder das Hinzufügen einer Handvoll frischer Trauben zur täglichen Routine integrieren diese vorteilhaften Verbindungen in den Alltag. Rezepte wie der Zitronige Kalifornische Trauben- und Rote-Bete-Salat bieten eine geschmackvolle Möglichkeit, Trauben in die Ernährung einzubauen. Studien deuten darauf hin, dass einige Traubenverbindungen wie Resveratrol und bestimmte Flavonoide die Immunfunktion positiv beeinflussen können. Weitere Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen herzgesunder Trauben zur täglichen Ernährung die Gesundheit von Gehirn, Darm und Haut unterstützen kann. Trauben sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin K, das zur Unterstützung der Lungengesundheit beitragen kann. Weitere Gesundheits- und Ernährungsinformationen finden Interessierte unter GrapesFromCalifornia.com.

Die Vermeidung erkrankter Personen stellt neben regelmäßigem Händewaschen eine weitere wichtige Maßnahme dar. Wenn Familienmitglieder, enge Freunde oder Kollegen erkranken, empfiehlt sich das Einhalten von Abstand und das Vermeiden von Berührungen mit Gegenständen, mit denen sie in Kontakt gekommen sind. Nach der Betreuung erkrankter Kinder oder Besprechungen mit erkrankten Kollegen sollte gründliches Händewaschen und die Reinigung häufig berührter Oberflächen wie Türklinken oder Konferenzraumtastaturen erfolgen.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt auch bei kühlerem Wetter wichtig für die Immunfunktion, da sie die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützt. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser und erhöhen Sie die Hydration durch wasserreiche Lebensmittel wie Trauben, die etwa 82% Wasser enthalten. Diese vier praktischen Gewohnheiten bieten eine solide Basis für die Stärkung des Immunsystems während der Erkältungs- und Grippesaison.